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美容・健康

【30代女性】ダイエット成功者に聞いた!苦労した体験談まとめ

こんにちは、emikiです。

「少しでも痩せてキレイになりたい!」
女性なら誰しもこのような願望を抱くのではないでしょうか。

ところが、30代になると、若い頃にくらべて代謝が落ち、痩せにくくなってしまうともいわれています。

「30代になってしまったら、ダイエットに不向きなの?」
「もう細くてスレンダーな体系を取り戻せないの?」

と思うかも知れませんが、そんなことはまったくありません。

30代でもダイエットに成功された方はたくさんいらっしゃいます。

 

しかし、ダイエットに成功するには、食事制限や運動を行う必要があります。

「大好きな甘いものを食べたい・・・少しくらい食べても平気かな・・・
「外はめちゃくちゃ寒いけど、ランニングに行かなきゃ・・・少しくらいサボっても平気かな・・・
など、ダイエット中には様々な欲望や葛藤と戦わなければなりません。

これらの戦いは、本当にツライものです。

今回は、30代でダイエットに成功した女性の方に、ダイエット中に苦労した体験談をお伺いしました。

ダイエットに一度でも挑戦したことがある人は、この苦労話に共感できるはず!

そして、ダイエットに成功したみなさんは、どのようにしてその苦労を乗り越えたのでしょうか。

実際に集まった体験談をご紹介していきます。



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【30代女性】ダイエット成功者に聞いた!苦労した体験談まとめ

ダイエットに成功した30代女性の、ダイエットで苦労したことをランキング化すると、以下の通りです。

第1位 食欲との戦い・食事管理
第2位 仕事との両立
第3位 モチベーション維持・停滞期を乗り越える
第4位 環境などの外的要因
第5位 特に苦労はしなかった

各カテゴリー別に見ていきましょう。

第1位 食欲との戦い・食事管理


ダントツで多かったダイエットの苦労話は、「食欲との戦い」や「食事管理」です。

多くのダイエッターは、ダイエットのために食事制限を設けているので、食べたいものを我慢しなければなりません。

「食欲」という人間の本能的部分を制御しなければならないため、それらを耐えしのぐためには相当なメンタルを保ち続けなければなりません。

ストイックに取り組みすぎて、その反動でドカ食いに走ったり、ダイエットに挫折してしまう(→最悪の場合リバウンド)という失敗談もよく聞きます。

過度な我慢は、ストレスが溜まる原因にもなるので、賢明な方法ではありません。
自分が制御できる無理のない範囲内から、取り組むようにしましょう。

37歳・女性
37歳・女性
こ炭水化物が大好きなので、食べたい欲求と我慢しないといけないという思いが重なって苦しかったです。
また、友人が目の前でラーメンやお菓子を食べる姿を見るのもとてもしんどかったです。
【実績:54kg→52.5kg】
31歳・女性
31歳・女性
優光泉を飲んでいればお腹が空かないので、空腹と戦うことはありませんでしたが、大好きなお菓子を我慢するのと、2日目くらいまで風邪を引いたような感じの好転反応がツラかったです。
【実績:55kg→49kg】
34歳・女性
34歳・女性
低カロリーの食事に置き換えたので、量はたべれたのですが、途中から味気ない低カロリーメニューに飽きちゃって、パスタやラーメンが食べたいなと誘惑に負けそうでした。
【実績:58kg→55kg】
37歳・女性
37歳・女性
辛かったのは甘い物の制限です。
もともとお菓子や甘いパンが好物なので、少量にするというだけでかなりのストレスになりました。
一口だけ食べるつもりが結局全部食べてしまうこともあり、コントロールするのに苦労しました。
他には夕食を早めに摂ると、寝る頃には空腹になってしまい、眠りにくいこともあったことが辛かったです。
【実績:48kg→44kg】
35歳・女性
35歳・女性
とにかく食べることが好きなので、はじめのうちは食欲を我慢するのが大変でした。
運動も嫌いなので、難しいトレーニングは続きませんでした。
【実績:85kg→75kg】
37歳・女性
37歳・女性
もともと食べる事が大好きで、特に揚げ物が好きだったので、それを食べられないのが辛かったです。
また、一体誰の為に、何の為にダイエットしているんだろう……と空しくなる事もありました。
【実績:66kg→58kg】
33歳・女性
33歳・女性
私の場合は趣味が料理で食べることが大好きだったので、食事制限が一番苦労しました。
これまでのダイエット失敗の大きな原因は、極端な食事制限と成果を早く求めすぎたことにあります。
このふたつが大きなストレスとなってダイエットに挫折してきたんです。
だから今回は半年~1年をかけてとにかく結果を焦らないと心掛けました。
しかし、ダイエット期間が長ければ長いほど、食事制限も長くなるのでこれはこれで辛かったですね。
【実績:52kg→42kg】
37歳・女性
37歳・女性
夜とにかくお腹が空くことです。
基本的に夜は食べないのですが お腹が空いて寝れなかった時は例外的に味噌汁や漬け物は食べるのはいいとしていました。
でも我慢が基本です。
【実績:58kg→55kg】
33歳・女性
33歳・女性
糖質を制限していると、たまに無性に甘いものや、炭水化物をたくさん取りたくなってしまうので。それを我慢するのは苦労しました。
【実績:65kg→60kg】
35歳・女性
35歳・女性
食事制限が大変でした。
白米やパスタが好きだったので、何度も「今日くらい食べてもいいのではないか」と、挫折の気持ちを抱きました。
【実績:58kg→52kg】
34歳・女性
34歳・女性
米が食べれないらことが一番苦痛でした。
やっぱりお米食べたいと思うときに、他に置き換えるのが辛かったです。
【実績:55kg→50kg】
32歳・女性
32歳・女性
今までは高カロリーな食事に慣れていたので、低カロリー食の味気無さが辛かったことです。
以前は牛肉をメインに食べていましたが、カロリーの低い鶏のササミに変えましたがおいしさでは劣ると感じました。
【実績:63kg→55kg】
39歳・女性
39歳・女性
白米が大好きなので、一回に食べる量を減らすのが最初はとても苦痛だった。
また、どんなに暑くても冷たい飲みものは飲まず、糖分のある飲みものも我慢した。
【実績:52kg→48kg】
34歳・女性
34歳・女性
食事のメニューのレパートリーを増やさないと、どうしても飽きが来て、ついジャンクフードなどを食べたくなってしまう。自炊の時間がたくさん取れるほうではないので、ネットの時短レシピに助けられた。
【実績:58kg→49kg】
32歳・女性
32歳・女性
野菜中心の食事にはすぐ慣れましたが、お菓子が大好きなので間食をせずに生活することが一番苦労しました。
【実績:54kg→49kg】
35歳・女性
35歳・女性
最初は、お腹が満たされず、何回も食べてしまいそうになりました。
でも我慢して、やっていくうちに慣れました。
【実績:61kg→53kg】
31歳・女性
31歳・女性
食生活の改善です。
今まで自分の好きなものを好きなだけ食べていましたが、ダイエットを機に食事を改善する必要がありました。
ダイエット用の食事に慣れるまで時間がかかりました。
【実績:70kg→56kg】
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第2位 仕事との両立


続いて多かったのが、「仕事とダイエットの両立が難しかった」というご意見です。

「仕事が忙しくてダイエットに集中して励めない」
「仕事でストレスが溜まり、つい爆食したくなる」

など、仕事が原因でダイエットがはかどらないというご意見が集まりました。

働かなければお金が稼げない(=生活ができない)ので、致し方ないことなのかもしれませんが、くれぐれも仕事・ダイエットの両方からストレスを溜めないようにご注意ください。

体を動かすと、ストレス解消効果が高いので、運動を取り入れたダイエットを行うようにすると良いですね。

31歳・女性
31歳・女性
最初は過酷なダイエットに挑戦していますようと思ったのですが、仕事も大変な中、ストレスが溜まってしまうだけでした。
なので、無理せずダイエットしようと決めました。
【実績:52kg→50kg】
35歳・女性
35歳・女性
一旦会社帰りに家に帰るので、そこからスポーツジムに行くというのが、自分の中で戦いになっていました。
在宅中は、お菓子を食べてしまわないよう気を付けました。
【実績:48kg→45kg】
31歳・女性
31歳・女性
仕事で残業となったときに夜8時以降食事をしないというのが難しかったです。
仕事が残っていて、帰りが遅くなってきたら、カロリーメイトを食べていました。
【実績:48kg→45kg】
39歳・女性
39歳・女性
週一でも仕事後にトレーニングに通うのは体力的にも気持ち的にも大変でした。
また体重にはそれほど変化がないためモチベーションを維持することが難しかったです。
【実績:49kg→47kg】
31歳・女性
31歳・女性
仕事をしながら続けていくこと。
仕事のストレスや疲れで甘いものや高カロリーなものを食べたくなるので、その誘惑に苦労しました。
【実績:47kg→40kg】
33歳・女性
33歳・女性
仕事が忙しくなると昼休みに時間がとれなかったり、疲れて週末のランニングをさぼってしまったりしていました。
【実績:59kg→54kg】
30歳・女性
30歳・女性
仕事や打ち合わせなどでどんなに疲れても毎日するって決めてたので、しんどい日などはありました。
でも1日でもサボってしまうと性格上サボり癖がついてしまうので習慣づけました。
食事の制限は本当に苦労しました。
友達や同僚などに食事を誘われると断われないので、外食の際は低カロリーなものを選んでいましたが、周りの方が食べているものが美味しそうで本当に苦戦しました。
今だけ!っと綺麗な姿を手に入れるための我慢だと言い聞かせていました。笑
【実績:54kg→48kg】
38歳・女性
38歳・女性
仕事をしながらダイエットもするとストレスになる時も多くありました。
運動に関しては運動の時間を捻出することが大変でした。
【実績:58kg→51kg】



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第3位 モチベーション維持・停滞期を乗り越える


続いて多かった意見は、ダイエットのモチベーション維持に関することや、停滞期の乗り越え方です。

最初は意気込んでダイエットをスタートしても、それが日常化すると徐々にモチベーションが下がってしまします。

いかにモチベーションを持続させて、長期的にダイエットに取り組めるかが「ダイエットを成功させる鍵」ともいえるので、侮れない悩みとなります。

モチベーション維持のためには、定期的に自分へのご褒美を贈るなどの、適度に自分を甘やかす姿勢も効果的です。
女性会、クラス会、結婚式のお呼ばれなど、具体的な日にちを目標として設けても良いですね。(目標達成後にリバウンドしてしまわないように気をつけなければなりませんが。)

自分の気持ちと上手く付き合いながら、モチベーションを維持していきましょう。

33歳・女性
33歳・女性
すぐに結果が出ず、ストレスが溜まってしまうのでモチベーションを維持するのに苦労しました。
ストレスが溜まるとイライラしてしまうのでドカ食いに走ったりしました。
【実績:45kg→42kg】
36歳・女性
36歳・女性
毎日持続することが意外に大変。
つい寝坊してしまい、ラジオ体操の時間に間に合わないと、ズルズルと休みがちになる。
【実績:50kg→46kg】
34歳・女性
34歳・女性
最初の2キロくらいはすぐに落ちるが、それからがなかなか減りにくい。
とくに浮腫んだり寝不足だったりすると体重が減りにくい傾向にある。
【実績:54kg→50kg】
38歳・女性
38歳・女性
なかなか体重が落ちなかったことに苦労しました。
短期間であまり効果が出ず、運動がダイエットに効果があるのか疑心暗鬼になった点も、苦労しました。
【実績:60kg→53kg】
39歳・女性
39歳・女性
最初の1kgは結構短期間で落とすことができたけれど、それ以降の停滞期が長かった。
また、ストレスがたまるとつい食べる方向に走ってしまいがちだったので、新たなストレス解消法を探すのが結構大変だった。
【実績:50kg→45kg】
30歳・女性
30歳・女性
飽きっぽいので続かない。
基本的にめんどくさい。
走るまでの気持ちを作るのが一番苦労しました。
走ってしまえばこっちのもんでした。
【実績:54kg→44kg】
33歳・女性
33歳・女性
毎日継続して行うと言うのが大変でした。
言い訳を考えようと思えば幾らでも見つけれてしまうので。
なので後回しにはせずに朝起きたら直ぐに朝御飯前にウォーキングと決めてするようにしました。
【実績:70kg→65kg】
35歳・女性
35歳・女性
やはり運動を継続してやるとゆうことは強い意志が必要ですし、弱い意志の自分とのたたかいが苦しかったです。
また子育て中でしたので運動する時間を早朝にしました。
【実績:58kg→53kg】

 

第4位 環境などの外的要因


天候、人間関係など、外的要因でダイエットがはかどらないという意見もチラホラ集まりました。

その外的要因と、どう折り合いをつけるかで、ダイエットが継続できるかどうかがかかっているともいえます。

39歳・女性
39歳・女性
雨の日はやる気がそがれます。
軽く降っているだけならいいのですが、本降りの日は歩くのが億劫になりました。
夏の間は日焼け対策も大変でした。
【実績:50kg→47kg】
36・女性
36・女性
毎回カロリー計算をしたりカロリーを割り出しすようなダイエットをしていたので、外食などのカロリーがわからない時があり困りました。
【実績:55kg→53kg】
39歳・女性
39歳・女性
雨の日など歩くのめんどくさいと思うと、電車に乗ってしまうこともありました。
食事制限をしていたときはやはりストレスが溜まりドか食いしてしまうこともあり、食事制限はやめた方が良いと思いました。
【実績:60kg→57kg】
39歳・女性
39歳・女性
毎日必ず実行すると胸に誓いましたが、雨の日や、寒い日はなかなか家を出ることが出来ませんでした。
夜ご飯を食べてからウオーキングをしていましたが、お風呂から上がってから、、甘いものを食べたくなってしまうので、誤魔化すために飴をなめて我慢しました。
【実績:50kg→48kg】
38歳・女性
38歳・女性
恋愛の悩みが理由で痩せた為、常に食べ物が喉をとおらず当時は苦しかったです。
急激にというより徐々に痩せました。
【実績:58kg→50kg】



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第5位 特に苦労はしなかった


第5位には、なんと!!「ダイエットに苦労は特にしなかった!」という強者の方々のご意見が集まりました。

う・・・うらやましい・・・。

うまく自分をコントロールしながらダイエットに励んでいらっしゃるということですね。

30歳・女性
30歳・女性
特に苦労はなかったですね。
御菓子を一切食べない!という無謀なダイエットだったら禁断症状がでて挫折したかもしれませんが、そのような方法は取らなかったので。
【実績:53kg→58kg】
31歳・女性
31歳・女性
ダイエットによるストレスを限りなく低くする方法で取り組んでいるので、あまり苦労という感覚には至っていないです。
以前、食事制限系のダイエットをしていたときは、食べたいものを食べられないことがとてもストレスでした。
【実績:54.1kg→50.8kg】
30歳・女性
30歳・女性
無理のない範囲での食事制限をしたため苦労はそれほどありませんでしたが、外食での食事の量を我慢するのが大変でした。
【実績:59kg→56kg】

 

その他のご意見


上位5位以外にも、たくさんのダイエット苦労話が寄せられたので、ご紹介します。

体調不良

34歳・女性
34歳・女性
栄養失調気味になりました。
頭は回らなくなってそれまで趣味としていた創作(絵を描いたりお話を作ること)が全くできなくなったり、体力もなくなり階段を上るのが本当につらくなったりしましたね。
【実績:65kg→51kg】
35歳・女性
35歳・女性
ジョギングを始めた当初は、少し走っただけですぐに息切れしました。
ウォークだけに戻す事も考えましたが、それだけでは痩せられないと思い、我慢して、ジョグに費やす時間を長くしていきました。
不慣れな事をして、太ももが筋肉痛になって辛かったです。
【実績:50kg→48kg】
32歳・女性
32歳・女性
ストイックにやりすぎて、栄養不足で体力がなくなってしまったことです。
イライラしたり、情緒不安定でした。
【実績:46kg→39kg】

運動が苦手なので・・・

38歳・女性
38歳・女性
元々運動が苦手なため、自分に合うエクササイズを見つけることやカロリー制限のためにご飯はお茶碗の3分の1杯に抑えることです。
【実績:60kg→55kg】

リバウンドしてしまったこと

30歳・女性
30歳・女性
またリバウンドしてしまうことです。
現在はまた戻ってしまっています。
お腹がすきすぎて‥という事はなかったです。
【実績:58kg→51kg】

プライベートのお誘いとの兼ね合い

33歳・女性
33歳・女性
ダイエットしている時に限って外食の誘いが多く、食事の量や時間のコントロールがしにくい。
また仕事のストレスで甘いものについ手を伸ばしてしまう。
【実績:51kg→48kg】

金銭的な問題

39歳・女性
39歳・女性
利尿作用やデトックス効果のあるハーブ茶を購入していたのですが、enharbとゆう100gで3000円以上するような高価なものでなければ効果がなく、金銭的に大変でした。
【実績:58kg→55kg】

周囲から足を引っ張られる

33歳・女性
33歳・女性
周りの女性からの「痩せなくていいじゃん!」という悪魔の囁きを無視すること。
彼女たちはデブ仲間を手放したくないからなのでしょうが、抜け駆けしたかったので周りの言葉に甘えないようにするのが大変でした。
【実績:48kg→44kg】

体重は落ちても、見た目のバランスが悪い

37歳・女性
37歳・女性
体重は少しずつおちても、痩せてほしいところがなかなか痩せなくて見た目のバランスがあまりよくならなかったところです。
【実績:53kg→49kg】



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【30代女性】ダイエット成功者の苦労した体験談まとめ


ダイエットに成功した30代女性の、ダイエットで苦労したことをランキングは、以下の通りです。

第1位 食欲との戦い・食事管理
第2位 仕事との両立
第3位 モチベーション維持・停滞期を乗り越える
第4位 環境などの外的要因
第5位 特に苦労はしなかった

みなさんも思い当たる節はありませんか?

ダイエット成功者の体験談から、どのように苦労を乗り越えてきたかがお手本になるので、ぜひダイエットのモチベーション維持の参考にしてみてください!

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公開日:2019年6月25日