こんにちは、emikiです。
「少しでも痩せてキレイになりたい！」
女性なら誰しもこのような願望を抱くのではないでしょうか。
ところが、30代になると、若い頃にくらべて代謝が落ち、痩せにくくなってしまうともいわれています。
「30代になってしまったら、ダイエットに不向きなの？」
「もう細くてスレンダーな体系を取り戻せないの？」
と思うかも知れませんが、そんなことはまったくありません。
30代でもダイエットに成功された方はたくさんいらっしゃいます。
しかし、ダイエットに成功するには、食事制限や運動を行う必要があります。
「大好きな甘いものを食べたい・・・少しくらい食べても平気かな・・・」
「外はめちゃくちゃ寒いけど、ランニングに行かなきゃ・・・少しくらいサボっても平気かな・・・」
など、ダイエット中には様々な欲望や葛藤と戦わなければなりません。
これらの戦いは、本当にツライものです。
今回は、30代でダイエットに成功した女性の方に、ダイエット中に苦労した体験談をお伺いしました。
ダイエットに一度でも挑戦したことがある人は、この苦労話に共感できるはず！
そして、ダイエットに成功したみなさんは、どのようにしてその苦労を乗り越えたのでしょうか。
実際に集まった体験談をご紹介していきます。
Contents
【30代女性】ダイエット成功者に聞いた！苦労した体験談まとめ
ダイエットに成功した30代女性の、ダイエットで苦労したことをランキング化すると、以下の通りです。
第1位 食欲との戦い・食事管理
第2位 仕事との両立
第3位 モチベーション維持・停滞期を乗り越える
第4位 環境などの外的要因
第5位 特に苦労はしなかった
各カテゴリー別に見ていきましょう。
第1位 食欲との戦い・食事管理
ダントツで多かったダイエットの苦労話は、「食欲との戦い」や「食事管理」です。
多くのダイエッターは、ダイエットのために食事制限を設けているので、食べたいものを我慢しなければなりません。
「食欲」という人間の本能的部分を制御しなければならないため、それらを耐えしのぐためには相当なメンタルを保ち続けなければなりません。
ストイックに取り組みすぎて、その反動でドカ食いに走ったり、ダイエットに挫折してしまう（→最悪の場合リバウンド）という失敗談もよく聞きます。
過度な我慢は、ストレスが溜まる原因にもなるので、賢明な方法ではありません。
自分が制御できる無理のない範囲内から、取り組むようにしましょう。
また、友人が目の前でラーメンやお菓子を食べる姿を見るのもとてもしんどかったです。
【実績：54kg→52.5kg】
【実績：55kg→49kg】
【実績：58kg→55kg】
もともとお菓子や甘いパンが好物なので、少量にするというだけでかなりのストレスになりました。
一口だけ食べるつもりが結局全部食べてしまうこともあり、コントロールするのに苦労しました。
他には夕食を早めに摂ると、寝る頃には空腹になってしまい、眠りにくいこともあったことが辛かったです。
【実績：48kg→44kg】
運動も嫌いなので、難しいトレーニングは続きませんでした。
【実績：85kg→75kg】
また、一体誰の為に、何の為にダイエットしているんだろう……と空しくなる事もありました。
【実績：66kg→58kg】
これまでのダイエット失敗の大きな原因は、極端な食事制限と成果を早く求めすぎたことにあります。
このふたつが大きなストレスとなってダイエットに挫折してきたんです。
だから今回は半年～1年をかけてとにかく結果を焦らないと心掛けました。
しかし、ダイエット期間が長ければ長いほど、食事制限も長くなるのでこれはこれで辛かったですね。
【実績：52kg→42kg】
基本的に夜は食べないのですが お腹が空いて寝れなかった時は例外的に味噌汁や漬け物は食べるのはいいとしていました。
でも我慢が基本です。
【実績：58kg→55kg】
【実績：65kg→60kg】
白米やパスタが好きだったので、何度も「今日くらい食べてもいいのではないか」と、挫折の気持ちを抱きました。
【実績：58kg→52kg】
やっぱりお米食べたいと思うときに、他に置き換えるのが辛かったです。
【実績：55kg→50kg】
以前は牛肉をメインに食べていましたが、カロリーの低い鶏のササミに変えましたがおいしさでは劣ると感じました。
【実績：63kg→55kg】
また、どんなに暑くても冷たい飲みものは飲まず、糖分のある飲みものも我慢した。
【実績：52kg→48kg】
【実績：58kg→49kg】
【実績：54kg→49kg】
でも我慢して、やっていくうちに慣れました。
【実績：61kg→53kg】
今まで自分の好きなものを好きなだけ食べていましたが、ダイエットを機に食事を改善する必要がありました。
ダイエット用の食事に慣れるまで時間がかかりました。
【実績：70kg→56kg】
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第2位 仕事との両立
続いて多かったのが、「仕事とダイエットの両立が難しかった」というご意見です。
「仕事が忙しくてダイエットに集中して励めない」
「仕事でストレスが溜まり、つい爆食したくなる」
など、仕事が原因でダイエットがはかどらないというご意見が集まりました。
働かなければお金が稼げない（＝生活ができない）ので、致し方ないことなのかもしれませんが、くれぐれも仕事・ダイエットの両方からストレスを溜めないようにご注意ください。
体を動かすと、ストレス解消効果が高いので、運動を取り入れたダイエットを行うようにすると良いですね。
なので、無理せずダイエットしようと決めました。
【実績：52kg→50kg】
在宅中は、お菓子を食べてしまわないよう気を付けました。
【実績：48kg→45kg】
仕事が残っていて、帰りが遅くなってきたら、カロリーメイトを食べていました。
【実績：48kg→45kg】
また体重にはそれほど変化がないためモチベーションを維持することが難しかったです。
【実績：49kg→47kg】
仕事のストレスや疲れで甘いものや高カロリーなものを食べたくなるので、その誘惑に苦労しました。
【実績：47kg→40kg】
【実績：59kg→54kg】
でも1日でもサボってしまうと性格上サボり癖がついてしまうので習慣づけました。
食事の制限は本当に苦労しました。
友達や同僚などに食事を誘われると断われないので、外食の際は低カロリーなものを選んでいましたが、周りの方が食べているものが美味しそうで本当に苦戦しました。
今だけ！っと綺麗な姿を手に入れるための我慢だと言い聞かせていました。笑
【実績：54kg→48kg】
運動に関しては運動の時間を捻出することが大変でした。
【実績：58kg→51kg】
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第3位 モチベーション維持・停滞期を乗り越える
続いて多かった意見は、ダイエットのモチベーション維持に関することや、停滞期の乗り越え方です。
最初は意気込んでダイエットをスタートしても、それが日常化すると徐々にモチベーションが下がってしまします。
いかにモチベーションを持続させて、長期的にダイエットに取り組めるかが「ダイエットを成功させる鍵」ともいえるので、侮れない悩みとなります。
モチベーション維持のためには、定期的に自分へのご褒美を贈るなどの、適度に自分を甘やかす姿勢も効果的です。
女性会、クラス会、結婚式のお呼ばれなど、具体的な日にちを目標として設けても良いですね。（目標達成後にリバウンドしてしまわないように気をつけなければなりませんが。）
自分の気持ちと上手く付き合いながら、モチベーションを維持していきましょう。
ストレスが溜まるとイライラしてしまうのでドカ食いに走ったりしました。
【実績：45kg→42kg】
つい寝坊してしまい、ラジオ体操の時間に間に合わないと、ズルズルと休みがちになる。
【実績：50kg→46kg】
とくに浮腫んだり寝不足だったりすると体重が減りにくい傾向にある。
【実績：54kg→50kg】
短期間であまり効果が出ず、運動がダイエットに効果があるのか疑心暗鬼になった点も、苦労しました。
【実績：60kg→53kg】
また、ストレスがたまるとつい食べる方向に走ってしまいがちだったので、新たなストレス解消法を探すのが結構大変だった。
【実績：50kg→45kg】
基本的にめんどくさい。
走るまでの気持ちを作るのが一番苦労しました。
走ってしまえばこっちのもんでした。
【実績：54kg→44kg】
言い訳を考えようと思えば幾らでも見つけれてしまうので。
なので後回しにはせずに朝起きたら直ぐに朝御飯前にウォーキングと決めてするようにしました。
【実績：70kg→65kg】
また子育て中でしたので運動する時間を早朝にしました。
【実績：58kg→53kg】
第4位 環境などの外的要因
天候、人間関係など、外的要因でダイエットがはかどらないという意見もチラホラ集まりました。
その外的要因と、どう折り合いをつけるかで、ダイエットが継続できるかどうかがかかっているともいえます。
軽く降っているだけならいいのですが、本降りの日は歩くのが億劫になりました。
夏の間は日焼け対策も大変でした。
【実績：50kg→47kg】
【実績：55kg→53kg】
食事制限をしていたときはやはりストレスが溜まりドか食いしてしまうこともあり、食事制限はやめた方が良いと思いました。
【実績：60kg→57kg】
夜ご飯を食べてからウオーキングをしていましたが、お風呂から上がってから、、甘いものを食べたくなってしまうので、誤魔化すために飴をなめて我慢しました。
【実績：50kg→48kg】
急激にというより徐々に痩せました。
【実績：58kg→50kg】
第5位 特に苦労はしなかった
第5位には、なんと！！「ダイエットに苦労は特にしなかった！」という強者の方々のご意見が集まりました。
う・・・うらやましい・・・。
うまく自分をコントロールしながらダイエットに励んでいらっしゃるということですね。
御菓子を一切食べない！という無謀なダイエットだったら禁断症状がでて挫折したかもしれませんが、そのような方法は取らなかったので。
【実績：53kg→58kg】
以前、食事制限系のダイエットをしていたときは、食べたいものを食べられないことがとてもストレスでした。
【実績：54.1kg→50.8kg】
【実績：59kg→56kg】
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その他のご意見
上位5位以外にも、たくさんのダイエット苦労話が寄せられたので、ご紹介します。
体調不良
頭は回らなくなってそれまで趣味としていた創作（絵を描いたりお話を作ること）が全くできなくなったり、体力もなくなり階段を上るのが本当につらくなったりしましたね。
【実績：65kg→51kg】
ウォークだけに戻す事も考えましたが、それだけでは痩せられないと思い、我慢して、ジョグに費やす時間を長くしていきました。
不慣れな事をして、太ももが筋肉痛になって辛かったです。
【実績：50kg→48kg】
イライラしたり、情緒不安定でした。
【実績：46kg→39kg】
運動が苦手なので・・・
【実績：60kg→55kg】
リバウンドしてしまったこと
現在はまた戻ってしまっています。
お腹がすきすぎて‥という事はなかったです。
【実績：58kg→51kg】
プライベートのお誘いとの兼ね合い
また仕事のストレスで甘いものについ手を伸ばしてしまう。
【実績：51kg→48kg】
金銭的な問題
【実績：58kg→55kg】
周囲から足を引っ張られる
彼女たちはデブ仲間を手放したくないからなのでしょうが、抜け駆けしたかったので周りの言葉に甘えないようにするのが大変でした。
【実績：48kg→44kg】
体重は落ちても、見た目のバランスが悪い
【実績：53kg→49kg】
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【30代女性】ダイエット成功者の苦労した体験談まとめ
ダイエットに成功した30代女性の、ダイエットで苦労したことをランキングは、以下の通りです。
第1位 食欲との戦い・食事管理
第2位 仕事との両立
第3位 モチベーション維持・停滞期を乗り越える
第4位 環境などの外的要因
第5位 特に苦労はしなかった
みなさんも思い当たる節はありませんか？
ダイエット成功者の体験談から、どのように苦労を乗り越えてきたかがお手本になるので、ぜひダイエットのモチベーション維持の参考にしてみてください！
