こんにちは、emikiです。
突然ですが、30代女性のみなさん！
「30代になって痩せにくくなったと感じませんか？」
私がまさにそうで、代謝が落ちたのか10代・20代の頃に比べたら痩せにくくなったとヒシヒシと感じています。
30代でダイエットに成功した方々に、「10代20代と比べて痩せづらくなった？」というアンケートを取ってみた結果、およそ8割の方が「痩せにくくなった！」と感じているようでした。
しかし、30代でもダイエットに成功している方々がたくさんいらっしゃることも事実。
10代20代と比べて痩せづらくなった「30代」だからこそ、ダイエットの際に気をつけるポイントを成功体験談から学びたいと思います。
「30代は痩せにくいって本当？」
「30代でも効果的に痩せる方法はあるの？」
ダイエットに悩むすべての30代女性の方に、参考にしていただけたらと思います。
Contents
30代になると痩せにくくなる3つの理由
まずは、30代になると痩せにくくなる理由を解説します。
理由は、主に以下の3つとなります。
①仕事などで規則正し生活が送れなくなったから
仕事が忙しくなり、不規則な食生活に陥ってしまうことが原因で痩せにくくなることも。
太りやすい食生活になってしまうことはもちろん、不健康な体質になってしまい痩せにくくなってしまうのです。
②習慣的な運動をしなくなり、基礎代謝の低下
10代・20代の頃は、部活動やサークル等で習慣的に体を動かす機会が多くあったと思いますが、年齢とともに運動をする機会が減ってしまうことも痩せにくくなる原因です。
運動をしなくなると、筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が低下してしまいます。
なので痩せにくくなるのです。
③加齢による女性ホルモンのバランスの崩れ
加齢とともに女性ホルモンのバランスが崩れてきます。
女性ホルモンの中には、エストロゲンというものがあり、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きと、脂肪代謝を上げて内臓脂肪を減少させる働きがあります。
これらの女性ホルモンのバランスが崩れると、食欲増進、むくみやすい体質になる、イライラしやすい（結果暴飲暴食に走ってしまう）といった現象が起こりやすくなってしまいます。
加齢によって仕方のない理由もありますが、食生活や運動習慣の見直しをすれば、痩せやすい体質を作ることもできるので、「30代だから・・・」といった理由で、ダイエットを難しく考える必要はないということです。
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成功者に学べ！30代のダイエットで気をつけたこと
今回、クラウドワークスのアンケート機能を使って、30代でダイエットに成功した女性に「10代20代と比べてダイエットの時に気をつけたことはありますか？」というアンケートをとりました。
ランキング形式にすると、以下のような結果になりました。
10代20代と比べてダイエットの時に気をつけたことは？
第1位 短期間で痩せようと思わない・無理なく継続できるメニューを組む
第2位 食事制限だけに頼らない・運動を積極的に取り入れる
第3位 過度な食事制限はしない
第4位 体重を減らすことよりも体型や健康を気にする
第5位 カロリーコントロールをする
各カテゴリーを具体的に見ていきましょう。
第1位 短期間で痩せようと思わない・無理なく継続できるメニューを組む
30代ともなると、数々のダイエットに取り組まれてきた方が多いようです。
過去の教訓を活かして、「継続させる」ことを念頭においたダイエットメニューを考えるというご意見が多かったです。
急に過酷なダイエットに取り組んでも、挫折するのが目に見えています。
（または、反動ですぐにリバウンドしてしまいます。）
それよりも、習慣化できるレベルのことを、とにかく継続することが大事なのです。
習慣化してしまえば、ダイエット自体が苦にならないので、リバウンド知らず。
健康的で痩せた体型でずっといられます。
まさに、理想的なダイエットですね。
短期の食事制限や短期の運動ではあまり効果がないので、継続できるように１日の食事制限を無理のない程度にしました。
ストレスも体に良くないので、1週間に1回は好きなものを食べる日を作り、飽きないように気をつけました。
【実績：55kg→49kg】
ですので、体重が減らなくても続けることが大事と心の中で唱えて毎日歩いていました。
【実績：50kg→47kg】
食べる量は減らしても必要な栄養素は必ず摂るに努力しました。
【実績：50kg→46kg】
焦らず、無茶なダイエットはしないように気をつけました。
【実績：60kg→53kg】
【実績：54kg→52.5kg】
また、運動を心がけてました。
ストレッチと腹筋を主にしていました。
【実績：58kg→55kg】
ちゃんと食べながら適度に軽い運動をし、腸内環境を整える方法は長続きして成功した。
今もきちんとキープしつづけていて、少し減り出してきた。
【実績：58kg→55kg】
厳し過ぎるダイエットは、結局、挫折してリバウンドしてきました。
これでは健康にも良くないと思い、毎日続けられることだけをやるようにしました。
【実績：85kg→75kg】
また、効果がないことでダイエットやめてしまわないよう、周りに公言したことで続けられました。
【実績：47kg→40kg】
20代ほど痩せやすくはありません。
急に痩せたら肌にも髪にも悪いし、リバウンドが怖いのでゆっくり痩せることを自分に言い聞かせていました。
【実績：48kg→44kg】
昔のようなダイエットの仕方では体重は落ちない…。
【実績：52kg→48kg】
ペースは遅くても、リバウンドしないよう確実に痩せるようにすること。
【実績：58kg→49kg】
また、基礎代謝が落ちたせいか、短期間では成果がでないので、長期戦覚悟で対策を立てた。
【実績：50kg→45kg】
第2位 食事制限だけに頼らない・運動を積極的に取り入れる
30代になると、食事制限だけだと、痩せづらくなったというご意見がチラホラ出てきました。
運動をして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができたら、「食べても太らない」という憧れの体型を手に入れることも可能です。
運動は脂肪を効果的に燃焼してくれる作用もあり、筋肉をつけて基礎代謝を上げることもできるので、一石二鳥。
30代からのダイエットには是非取り入れたい方法です。
食事もそれなりに気を遣いつつ、体を動かすことを重点的に行いました。
【実績：59kg→54kg】
【実績：65kg→60kg】
【実績：58kg→52kg】
また、普段の生活では駅でエスカレーターを使用していましたが、必ず階段を使用するようにして運動量を増やす努力をしました。
【実績：63kg→55kg】
【実績：59kg→56kgg】
若い頃よりも、高カロリーな物は食べないように、運動量は増やすように気をつけました。
【実績：50kg→48kg】
あと、こけて顔が老けて見えないように毎日マッサージしていました。
【実績：46kg→39kg】
そして継続が大切なので痩せても体型維持のために今も運動や朝食のバナナなどを続けています。
【実績：60kg→55kg】
いかに健康的な食事を心がけて、基礎代謝をあげるために筋トレと有酸素運動をとりいれないと痩せません。
【実績：58kg→53kg】
毎日最低20分間は体を動かした方がいいです。
【実績：54kg→49kg】
第3位 過度な食事制限はしない
1食抜いたり、単品しか食べないダイエットをしたり、過度な食事制限をしないように心がけたというご意見も多かったです。
確かに食事を抜けば簡単に体重が減っていくかもしれませんが、短期的なことだし、元の生活に戻せばすぐに体重も戻ります。
過剰な食事制限は健康を損ねてしまう原因にもなるので、栄養バランスを重視した食事を心がけるようにしましょう。
栄養が片寄ると肌や体調が悪くなりました。
今そんなことをしたら老化を早めるだけです。
【実績：58kg→55kg】
体やおサイフに負担をかけないように。
【実績：53kg→48kg】
【実績：45kg→42kg】
また、健康の為にも無理なダイエットは止めようと思いました。
食事を極端に減らしたりせずリバウンドしないように少しずつ痩せるようにしました。
【実績：58kg→51kg】
若いときは食べる量を減らしても支障なかったけど、今は色んなところに影響がでるから、普通に食べて、引き締めることに重点をおいた。
【実績：53kg→49kg】
栄養も偏らないよう工夫して摂取しました。
【実績：54kg→44kg】
30代になると代謝が悪くなり、場合によっては病気を引き起こすこともあるので、食生活の改善は徹底しました。
また30代になることを境に体力の低下もあるので常に体を動かすように心がけています。
【実績：70kg→56kg】
第4位 体重を減らすことよりも体型や健康を気にする
30代になると、体重を減らしても、腰回りや下半身の肉がなかなか落ちないなんて悩みもよく聞きます。
食事制限によるダイエットは、体重減少は可能ですが、シェイプアップ効果はあまり期待できません。
部分的に痩せるストレッチや運動を、積極的に取り入れた方が、より美しいボディーラインを手に入れることができます。
あと、10代や20代の頃と体重は変わらなくても体型が崩れている感じがするので、体重を減らすということにこだわりすぎず、筋肉をつけて見た目を整えることを心掛けています。
【実績：54.1kg→50.8kg】
でもそれだと立ちくらみがすごかったり月経不順になってしまうなど、体にいいことがありませんでした。
一番の目的である美しさからは程遠かったので、その時の教訓は忘れずに健康的に体を引き締めることだけを意識して続けていました。
【実績：49kg→47kg】
それから筋肉量を落とさない為に、たんぱく質を摂りつつ、軽い運動をするようにしました。
【実績：66kg→58kg】
ですからとにかく健康第一を考えた、無理のないダイエットを心掛けました。
1日ちゃんと3食食べること、適度に運動すること、よく睡眠を取ることですかね。
便秘をしないように乳製品や食物繊維を摂るとか、肉、魚、野菜などバランスよく食べる。
10代、20代で失敗してきたダイエットを踏まえて計画を練ったので、今は以前よりも健康体になったと思っています。
【実績：52kg→42kg】
【実績：60kg→57kg】
第5位 カロリーコントロールをする
食べたいものを好きなだけ食べるのではなく、自分の食べたもののカロリーをきちんと把握しておくのもダイエットに効果的です。
30代は代謝が落ちるといわれているので、若い頃の食事内容をそのまま摂り続けては太る一方です。
体型と相談しながら、摂取カロリーに気をつける食生活を心がけましょう。
【実績：54kg→50kg】
炭水化物は必要最小限にするべきです。
【実績：61kg→53kg】
カロリーオーバーしてしまった日は、次の日に食事量を抑えてコントロールしていました。
【実績：52kg→50kg】
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その他のご意見
その他にも、「30代のダイエットで気をつけていること」のご意見が集まったので、ご紹介します。
お腹周りの贅肉が取れにくくなったように感じる
【実績：48kg→45kg】
サプリメントを導入して体質改善
【実績：70kg→65kg】
準備運動は念入りに
ストレッチなどをせずにいきなりランニングをすると足を痛めてしまいそうでした。
【実績：48kg→45kg】
急に過度な運動は避ける
あんまり効果が見えないので早朝に10分程度のランニングも2、3回程度したこともあったがひどい筋肉痛に見舞われ日常生活に支障が出たため。
【実績：51kg→48kg】
体重計にマメに乗って体重管理する
油断すると戻ってしまうのでこまめに体重計にのり、維持するのに気をつけました。
【実績：50kg→48kg】
若い頃のダイエット失敗談を教訓に！
無理ができてしまう分、効果も早かったのですが、リバウンド率がすごかったり、皆に心配されるくらい体調がよくなかったりしました。
その反面この歳になると知識がつくので如何にリバウンドをしないダイエット法にするか！をよく考えて行えました。
食事はきちんと3食とる！でも低カロリーなものや間食は控えるど気をつけていました。
【実績：54kg→48kg】
外食の回数をコントロールする
そのため、少なくとも飲み会に行く回数を減らしたりなど努力をしました。
【実績：52kg→50kg】
野菜スープで胃腸の働きを休ませる
【実績：58kg→58kg】
特になし
むしろ年齢を重ねてから経験を活かせるようになりました。自立して一人暮らしするようになり、食事も自由に作れるし、好きな時間に家族の目を気にせず運動に出て行けるし、良いことばかりです。
【実績：65kg→51kg】
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30代女性ダイエット成功者に聞く！痩せづらい30代でも効果的なダイエットまとめ
30代でダイエットに成功した女性に「10代20代と比べてダイエットの時に気をつけたこと」をランキング形式にすると、以下のような結果になりました。
10代20代と比べてダイエットの時に気をつけたことは？
第1位 短期間で痩せようと思わない無理なく継続できるメニューを組む
第2位 食事制限だけに頼らない・運動を積極的に取り入れる
第3位 過度な食事制限はしない
第4位 体重を減らすことよりも体型や健康を気にする
第5位 カロリーコントロールをする
食事と運動の両立が、ダイエット成功には欠かせないようです。
また、無理をして短期的に痩せるダイエットメニューを組んでしまうと、挫折をしてしまったり、挫折後リバウンドといった最悪の結果を招いてしまうため、欲張らずに長い目で見て継続できるダイエットメニューを実践するようにしましょう。
